De kracht en noodzaak van bewegen; Deel 1; Diabetes Type 2 kun je voorkomen.
Deze blog zat al een tijdje in de pen maar er stond vorige week een artikel in de krant en dus plaats ik mijn blog ook maar vandaag. Bewegen is een must maar de luie bank lonkt. Nou, ik heb er eerlijk gezegd nooit zoveel last van gehad maar ik begrijp het helemaal, wanneer je de evolutie van de mens kent. Maar goed, ik begon met dit blog te schrijven terwijl het een prachtige, stralende dag was, inmiddels zijn we weer een weekje verder en het is toch iets frisser met wat regen voorspeld. Hoe dan ook kijk ik iedere dag reikhalzend uit naar het moment dat ik weer naar buiten kan. Het brengt even het gemoed weer wat in evenwicht, al zijn we natuurlijk wel enorm verwend door dit belachelijk warme weer begin maart. Het was volgens mij ongekend, zo warm en mooi vorige week en gisteren ook nog.
Tegelijkertijd is het ook zorgwekkend omdat nu al duidelijk is dat er een groot risico op droogte zal dreigen als er niet alsnog genoeg regen valt. Dan krijgen we straks het gezeur weer over verantwoord zwembadjes opzetten en de tuin liever niet bewateren. Maar ik ben geen meteoroloog en geen deskundige op het gebied van grondwaterpeil- en beheersing dus dat onderwerp laat ik nu los. Ik ga eens heerlijk vertellen over het belang van beweging.
Bewegen is essentieel, onder andere voor het zoveel mogelijk buiten houden van vervelende kwalen zoals hart- en vaatziektes, diabetes type 2, sommige vormen van kanker en zelfs dementie (niet te verwarren met Alzheimer, wat de oorzaak is van dementie). Maar goed, ik weet ook, dat wij als mensen een natuurlijke aanleg hebben om lui te zijn. Ja echt, het is eigenlijk heel normaal wat we doen. Ooit functioneerde het namelijk als energiebesparing voor drukkere tijden, in een Era waar we moesten jagen en verzamelen. Maar ja, we verzamelen nog wel, maar allang geen noten, zaden en vruchten meer. Een gecreëerd probleem vanuit de evolutie, omdat beweging om gevoed te worden geen must meer is maar onze genen zijn op dat vlak niet mee veranderd. Dat heeft ons eigenlijk tot een heel lui wezen gemaakt. Helaas, het is in mijn ogen geen excuus, dus laat je verstand in deze spreken en kom van die bank af.
Beweging helpt je om lekker in je vel te zitten. Mentaal ga je erop vooruit als je iedere dag probeert om minimaal 20-30 minuten buiten te wandelen, liefst op een iets sneller tempo dan slenteren. Waarom? Het houdt je helder van geest en houdt je geheugen veerkrachtig. Verder zijn er natuurlijk allerlei andere voordelen te noemen als het op bewegen aankomt en ik denk dat ik ze ook al eens heb besproken.
- het verbetert je doorbloeding
- het verbetert je insulinegevoeligheid en de bloedsuikerregulatie
- het helpt bij de opbouw van botten en spieren
- je gewrichten, en nee je gewrichten zijn niet hetzelfde als je botten
- goede werking van je immuunsysteem
- verbeteren van je hersenfuncties
- het stimuleert het ontgiften van je lijf
Het allerbeste is natuurlijk dat je niet wacht tot je een jaar of zestig bent en dan pas gaat bewegen, of wanneer de huisarts je adviseert dat het toch echt beter is als je iets aan je spierkracht en/of conditie gaat werken om gezond(er) oud te kunnen worden. Maar hoe dan ook, jong of oud, beweeg, beweeg, beweeg, beweeg.
Diabetes Type 2.
Het ondersteunt zoals gezegd, allerlei processen en kan “ouderdomsziektes” voorkomen. Mensen, ik schrijf het hier even duidelijk; insulineresistentie is een een risico wat we allemaal kunnen lopen als we niet genoeg bewegen. Door insuline resistentie ligt diabetes type 2 op de loer en dit treft niet alleen mensen die snoepen, sterker nog, er zijn enorme snoepkousen die wellicht nooit diabetes krijgen maar dat is weer een ander verhaal.
Je spieren zijn van belang:
Beweging ondersteunt je bloedsuikerregulatie. Je spieren, je spiercellen in feite, nemen glucose op vanuit je bloed, tijdens en na beweging. En dan heb ik niet over het tripje van de bank naar de keuken maar dan spreek ik van goed bewegen, een half uurtje intensievere, spieraansprekende beweging. Beweeg je weinig dan is er na het eten meer insuline nodig om je bloedsuikerspiegel te verlagen naar een normaal niveau waardoor de insuline waardes in je bloed hoog blijven en dat is ongezond. Dit bevordert ontstekingen, het bevordert vetopslag en dat vet dient dan weer als opslag voor energie, door insuline in werking gezet proces. Opslag van energie gebeurt in de vorm van vet wat vetverbranding dan weer bemoeilijkt. Zie je wat dit dan voor vicieuze cirkel wordt als je blijft eten, en daardoor je pancreas blijft aanspreken voor insuline en tegelijkertijd weinig beweegt. Met andere woorden; als je er zelf weinig aan doet om energie te verbruiken die je al hebt (opgeslagen) en blijft dit proces lang genoeg doorgaan dan word je ongevoelig voor de afgifte van insuline. Insulineresistentie noemt men dit. Door de insulineresistentie, creëer je uiteindelijk Diabetes Type 2. En dan start een mallemolen aan medicatie, of een poging tot preventie d.m.v. omstelling van voeding enzovoorts.
Alles wat je deed moet dan in één keer anders. En dat is veel. Eerlijk gezegd is dat voor de meeste mensen een hel, en vooral niet aantrekkelijk, ook niet als hun leven ervan afhangt. Het meest gebruikte excuus is: ik slik daar toch tabletten voor! Ik mag rustig dat bonbonnetje, taartje, extra frietje eten. Hm. In feite vind ikzelf dat een huisarts of diabetes (preventie) assistente moet hameren op het feit, en ook blijven hameren, dat diabetes type 2 kan worden omgekeerd tot weer terug naar een goede gezondheid. Dus uiteindelijk weer een leven zonder medicatie mits de patiënt zich dan ook aan bepaalde regels houdt. Maar ze zijn niet volhardend of overtuigend genoeg en leggen de bal bij de patiënt (terecht) of diens partner (onterecht). En in de praktijk zie ik al gebeuren dat er zelfs meer of andere (zwaardere) medicatie wordt geopperd of voorgeschreven. Dus je krijgt een scheefgroei, want men doet niks aan preventie alleen aan oplappen. En dat kost de patiënt maar ook de maatschappij handenvol geld. Is het daarmee de schuld van degene die diabetes krijgt? Nee, het is namelijk een zeer uitdagende tijd waarin wij nu leven, met veel zittende beroepen en een maatschappij waarin alles duurder wordt, er dus meer gewerkt moet worden om rond te komen en het gemak de mens dient. Gelukkig komt langzaamaan vanuit de gezondheidszorg het geluid genaamd bewustwording op gang, dus mensen wijzer maken op het gebied van gezondheid. Maar we zijn er nog lang niet. En zeker, het blijft nog steeds je eigen verantwoordelijkheid om aan je eigen gezondheid te werken maar je hoeft er niet alleen voor te staan. De eerste, eigenlijk letterlijke stap, is dus meer beweging. Doe je voordeel met die informatie. Al het andere komt daarna wel.
Fijne dag nog,
Liefs
Tamara.
Reactie plaatsen
Reacties